jakie ćwiczenia na brzuch?

ďťż

ENDryu - 18 sie 2008, o 21:23
nie wiedzialem gdzie to wsadzic, to dalem tu

chlopaki pomozcie mi poleccie cwiczenia na spalenie tluszczyku z brzucha. zrobilem 2 razy cykl z 6 Weidera, ale 3 raz tego bledu nie popelnie

Fil - 18 sie 2008, o 21:37
no ja na krate stosuje dietę piwno-kebabową , i nie pomaga
a tak serio to robię brzuszki , teraz bardziej skupiam się na skośnych ,i musze zacząć biegac ,co by tłuszczyk zrzucić bo mięśnie są ale przykryte

ENDryu - 18 sie 2008, o 21:45
same brzuszki dadza efekt? ja je najpierw robilem i sie wkurwilem brakiem efektow, zrobilem A6W i efekt byl...

Fil - 18 sie 2008, o 21:47
rób wiele rodzajów ćwiczeń , u mnie podbudowały mięśnie ostro ale tłuszcz został i teraz wygląda jak bym miał duży brzuch ,dlatego muszę to spalić

Fil - 18 sie 2008, o 21:49
i oczywiście dieta ,ogranicz browar i kebab

stan - 18 sie 2008, o 21:51
ogarnij miskę i biegaj
taka jest bolesna prawda

możesz próbować jeszcze trening ABS, podobno o niebo lepszy od A6W

ENDryu - 18 sie 2008, o 22:11
ogarnij miske? znaczy jedz mniej?

biegac nie lubie, chyba, ze za pilka

abs znaczy to? http://www.insomnia.pl/ABS_2_trening_br ... 15251.html

stan - 18 sie 2008, o 22:18
ogarnij miskę znaczy :
nie wciągaj śmieciowego jedzenia (mc szajs, chipsy, kolorowe napoje - najlepiej tylko woda)
jedz w równych odstępach czasu najlepiej 2,3h itd itd

z czasem możesz wejść na wyższy poziom i rozpisać sobie dietę wg zapotrzebowania

bieganie jest najlepsze

abs, tak o to mi chodziło

Grzeniu - 18 sie 2008, o 22:20
a ja Ci powiem ze przedewszystkim zeby zrzucic samar musi byc dieta i trzeba aeroby mozna biegac dobre sa interwaly czyli zmienne natezenie biegniesz truchtem a pozniej sprint trucht sprint np 60sek bieg 30 sprint 60 bieg itd z czasem zwiekszasz dlugosc sprintu i delkitanie bieg i co do weidera to niby nieadekwatne do mocy ktora trzeba w to wlozyc
a tu wrzucilem arnolda trening na brzuch http://rapidshare.com/files/133172102/b ... o.pdf.html
wyglada calkiem przyjemnie jak juz bede mogl biegac to bede staral sie robic to o czym tu napisalem

bo moja krata zalala sie opakowaniem

ENDryu - 18 sie 2008, o 22:28
dzieki hhpl za poradnik

ogolnie nie jadam junk food - tylko jesli musze; preferuje domowe obiadki picie to woda i soki, wiec tez nie najgorzej.

jedzie w roku akademickim w rownych odstepach nie wypali, bo zajecia mam poszatkowane od 8 do 20.40, co dzien to inaczej, nawet sie nie da zjesc obiadu o stalej godzienie

moim problemem jest chyba brak ruchu, musze teraz to owdrocic...

Grzeniu - 18 sie 2008, o 23:01
no z zarciem generalnie lipa bo tak naprawde to jest chyba najwazniejsze bo nie tak latwo przy zlej diecie samar zrzucic
tak mi sie wydaje ze lidell wlasnie dlatego ma ten swoj brzuchol bo wpiedala te mcdonaldy

mkd - 18 sie 2008, o 23:26
mi sie wydaje ze jestescie w bledzie
tak naprawde trzeba ograniczyc niezdrowe jedzenie, biegac no i cwiczyc

biegac tak co dwa dni kolo pol godzinki na czczo
chyba ze na poczatku ciezko ci bedzie tyle to zmniejsz czas

Grzeniu - 18 sie 2008, o 23:33

mi sie wydaje ze jestescie w bledzie

w ktorym miejscu ja jestem w bledzie skoro mowie o diecie bieganiu i robieniu treningu na miesnie brzucha ;] ?

stan - 18 sie 2008, o 23:34
i na pewno nie na czczo

chyba, że ładujesz konskie dawki bcaa i inny nag

mkd - 19 sie 2008, o 00:16
hhpl nie skumal zartu

ja biegalem na czczo po bieganiu twarog z mlekiem i miesnie nie spadly a tluszczu sie troche wycielo

Gangsta - 19 sie 2008, o 08:21
Na brzuch ABS II i chuj.

No i nie opychać się zbyt dużo.

Jodan - 19 sie 2008, o 21:36
jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha, musisz zasuwac równo całym ciałem.
poza tym dieta to podstawa, polecam low carb. ja stosuję z dobrymi rezultatami.

Neff - 19 sie 2008, o 22:45
A ja cwicze i mam krate, i jak nie cwiczylem tez mialem wiec Ci nie pomoge bo nigdy specjalnej uwagi mojemu brzuchowi nie poswiecalem

mkd - 19 sie 2008, o 23:25
spierdalaj chudzielcu

Fil - 19 sie 2008, o 23:34
ja dziś poprawiłem moją kratę 6 browarami

ENDryu - 19 sie 2008, o 23:58

Na brzuch ABS II i chuj.

No i nie opychać się zbyt dużo.

fajnie, tylko nie mam gdzie robic cwiczen w zwisie jest sens robic pozostale tylko?

Grzeniu - 20 sie 2008, o 00:57
rob arnolda ;]

Gangsta - 20 sie 2008, o 06:58

Na brzuch ABS II i chuj.

No i nie opychać się zbyt dużo.

fajnie, tylko nie mam gdzie robic cwiczen w zwisie jest sens robic pozostale tylko?

ENDryu - 20 sie 2008, o 16:11

Na brzuch ABS II i chuj.

No i nie opychać się zbyt dużo.

fajnie, tylko nie mam gdzie robic cwiczen w zwisie jest sens robic pozostale tylko?

stan - 20 sie 2008, o 17:56
zdaj relację jak ten arnoldowy trening

Grzeniu - 20 sie 2008, o 18:59
ja tez mialem taki drazek co sie zsuwal i on ma po bokach takie dziurki a do kompletu byly dodane takie pierdolniki

tylko ja mialem bez tych blaszek same gumowe krazki ze srubami wywiercilem dziure we framudze poprzykrecalem przykrecilem ten drazek opiera sie ladnie o to i dziala very good poszukaj moze tez masz te pierdolniki ;]

delly - 20 sie 2008, o 21:07
Kiedyś gdzieś czytałem gdzieś, że tluszczyk odłożony w danej części ciała nie ma powiązania z mięśniami w danej okolicy, więc trenująć daną partię mięśni nie powoduje się zmniejszenia tkanki tłuszczowej dokładnie w tym miejscu, tylko ogólnie na całym ciałku.

Od jakiegoś półtora roku chudnę/chudłem regularnie i mogłem zaobserwować zmniejszanie się tego balastu na moim ciałku i mogę to potwierdzić.
Poza tym różni ludzie różnie tyją (niektórzy proporcjonalnie, a innym sam bebzon rośnie, a nóżki i rączki pozostają chudziutkie).

Wychodzi na to, że żeby pozbyć się tłuszczyku na brzuchu trzeba trenować całe ciało. Brzuszi robić żeby mieć mocniejszy i lepiej wyżeźbiony brzuch, a nie po to, żeby się pozbyć tłusczyku z brzuszka.

Artur79 - 21 sie 2008, o 08:09
z czwiczen na brzuch ABS zdecydowanie robi robote, ale nie wiem czy spala tam tluszcz, miesnie za to wyrabia spoko

Artur79 - 21 sie 2008, o 17:12
nie chcialem nowego tematu zakladac wiec tu wrzuce, czy ktos wie czy Bull gdzie sie teraz udziela na forum i robi rozpiski supli ?

ENDryu - 21 sie 2008, o 19:08

zdaj relację jak ten arnoldowy trening

dzisiaj 1 dzien, podsumuje krotko: Arni to psychol

@hhpl - chcialbym drazek, ale wlasciciel mieszkania by mnie wyjebal ze stancji za wiercenie dziur

Fil - 21 sie 2008, o 20:01
zaczynam się brać za Arnolda !! za 20 min biorę się do ćwiczeń :d

Fil - 21 sie 2008, o 20:25
Skończyłem dobry trening na maxa ,czuję cały brzuch , jutro zaczynam bieganie

ENDryu - 21 sie 2008, o 20:53
@ogarniania michy - co robic, gdy zjem kolacje o 20, o 23-24 chce mi sie jesc, a musze jeszcze ze 2h cos porobic? nie jesc, bo niezdrowo czy co?

fightfear - 21 sie 2008, o 21:05
ja mam to samo i wpierdalam ile wlezie

Fil - 21 sie 2008, o 21:08
widzę ,że nie jestem sam

stan - 21 sie 2008, o 21:12
Endryu zjedz coś tak z 3h przed snem
podobno najlepiej posiłek białkowo-tłuszczowy na noc

ENDryu - 21 sie 2008, o 21:27

Endryu zjedz coś tak z 3h przed snem
podobno najlepiej posiłek białkowo-tłuszczowy na noc

czyli co konkretnie? ja sie nie orientuje co jest co

stan - 21 sie 2008, o 21:53
czyli najwięksi hardcorowcy walą kostkę twarogu chudego plus kielon oliwy z oliwek

ułatwię Ci, o to 10 podstawowych zasad żywieniowych, jak będziesz się do nich stosował to na pewno będzie dobrze (no chyba ze masz zjebaną genetykę na maksa ;p )

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

ENDryu - 21 sie 2008, o 22:01
a ja myslisz wiem gdzie sa weglowodany, bialke i inne takie -> nigdy sie tym nie interesowalem poza tym w roku akademickim jak sa roznie zajecia, to sobie moge stosowac pkt 1

a genetyke raczej dobra, bo do tej pory jadlem ogromne ilosci jedzenia i wszystko spalalem jak trzeba. ostatnio jednak bardzo mala ilosc ruchu spowodowala, ze postanowilem wziac sie za sibie

mkd - 21 sie 2008, o 22:43
dobradieta.pl

rozpiski wartosci odzywczych chyba wszystkich produktow

Grzeniu - 21 sie 2008, o 23:25

czyli najwięksi hardcorowcy walą kostkę twarogu chudego plus kielon oliwy z oliwek

kielon oliwy chyba bym sie wyjebal na plecy po tym hehe

endryu w skrocie :

weglowodany czyli energia - makarony ryze pieczywo razowe
bialko czyli budulec Twoich pieknych i duzych miesni - twarog chudy tunczyk filet z kurczaka jajeczka zwlaszcza bialko
tluszcze - wiadomo to co idzie wszystkim bebzon ale tez trzeba ich troche dostarczyc wiec masla oleje tluste gowno ogolnie

Neff - 22 sie 2008, o 13:38
Ja jak cwiczylem na silce i robilem mase to walilem kielony z oliwa z oliwek

Zasuwaj Endryu bo nie samymi linkami czlowiek zyje jak to ktos powiedzial

ENDryu - 22 sie 2008, o 19:51
zapierdalam, dzisiaj kolejny dzien Arniego - dobry hardcore

Fil - 22 sie 2008, o 20:07
też dziś robiłem trening Arnolda Czarnomurzyńskiego powiem tyle , jest dobry ale myślałem ,że nie będę w stanie podołać a tu wykonam te 3 serie bez przerwy Tylko lekko mi nie wychodzi ćwiczenie 6a ;/

ENDryu - 22 sie 2008, o 23:28
jak taki kozak jestes, to teraz dawaj zestaw B

Fil - 22 sie 2008, o 23:31
może od razu AB

ENDryu - 23 sie 2008, o 09:52
skoro tak mowisz... to trzymam kciuki

Fil - 23 sie 2008, o 20:46
zrobiłem Arnolda ale musiałem bo zjadłem 3 czisburgery ,lody z maca i piwko

Fil - 24 sie 2008, o 22:22
kurwa jestem taki zmęczony po tych rybach , a musze jesze jebanego Arnolda zrobić , zrobię se później

Fil - 27 sie 2008, o 23:34
kurdze dzis z powodów alkoholowych nie zrobie treningu ;/ a może się zabiorę koło 2

Grzeniu - 27 sie 2008, o 23:39
hehe pijaku nie mozna chlac jak sie cwiczy

Fil - 27 sie 2008, o 23:42
kto tak powiedział ?? masakrycznie mnie suszy ale chyba się zabiorę za trening

Edit : jescze w piątek mam impreze i w sobote prawdopodobnie na działkę jadędo kumpeli więc będzie ostro

Grzeniu - 27 sie 2008, o 23:54
kaldun rosnie od alko

Fil - 28 sie 2008, o 00:00
raz na jakiś czas można ,ide ćwiczyć :P
Edit: zrobiłem ;P

Grzeniu - 28 sie 2008, o 00:43
tyrasz arnolda ? i jak tam wogole daje rade masz zakwasy codziennie >?

Fil - 28 sie 2008, o 01:01
no robie robie , 1,2 i 3 dnia miałem lekkie zakwasy a tak to w miare lajcik

Grzeniu - 28 sie 2008, o 01:18
tzn ze za slabo robisz trzeba miec zakwasy codziennie

Fil - 28 sie 2008, o 11:11
jak słabo ?/ normalnie ,cały plan A
Edit: Tylko leszcze maja zakwasy codziennie

ENDryu - 30 sie 2008, o 20:50
to teraz mam pytania odnosnie biegania.

1) jak chce sobie rano pobiegac (rano, czyli tak o 10-11 ) to co zrobic przed? Sniadanie (co zjesc?), na czczo czy moze cos wypic, ale nic nie jesc?
2) ile czasu biegac?
3) bieganie po schodach w gore i w dol ma sens?

Neff - 30 sie 2008, o 21:03
Zjedz lekkie sniadanie(chociazby owsianke) i odczekaj troche.
Lepiej dla stawow biegac np. po lesie, nie po betonie.
Biegaj sobie tak, ze 6 min biegu, 1 min odpoczynek i znowu, tak kilka razy.
Ja mniej wiecej tak mialem podczas okresu przygotowawczego i kondycja znacznie sie podniosla.

ENDryu - 30 sie 2008, o 21:22
a cos poza owsianka?

lasu nie mam, tylko miejska dzungla

Neff - 30 sie 2008, o 22:20
Wazne zebys sie nie nazarl, ja zwykle jem owsianke

A jakis park, nic?
Ogolnie po lesie lepiej sie biega bo powietrze jest swieze i dla nog lepiej, ale jak nie masz mozliwosci to i po chodniku mozna.

Grzeniu - 31 sie 2008, o 09:43
dobra jest kawa kofeinka pobudza i po bieganiu sniadanko ;]

mkd - 31 sie 2008, o 12:15
a najlepiej jest wstac wysikac sie ubrac sie i isc biegac
potem sniadanie z duza iloscia bialka zeby zapobiec katabolizmowi miesni i gitara

a co do biegania po schodach, Rocky tak biegal, ja fragment mojej trasy mam ze zbiegam i wbiegam po roznych schodkach wiec ma sens

ENDryu - 31 sie 2008, o 16:01
@hhpl: nie pije kawy

@mkd: nie wiem, czy o golym pysku dam rade, juz chyba wole zjesc jakies mleko z platkami sniadaniowymi niz nic

mkd - 31 sie 2008, o 17:48
zaraz po jedzeniu sie ciezko biega
a do biegania na czczo latwo sie mozna przyzwyczaic

Grzeniu - 31 sie 2008, o 18:51
no to zamiast kawy moze byc zdrowszy napoj z gurana jakis tez ma kofeinke

Neff - 31 sie 2008, o 19:25
Lepiej cos zjesc przed bieganiem, ja nie moge cwiczyc na czczo pozatym to niezdrowe.

SzAloNaZaBciA - 31 sie 2008, o 20:32
Z tego co pamiętam to podczas ćwiczenia na czczo spalają się mięśnie a nie tłuszcz.Organizmowi ponoć łatwiej jest pobrać z nich glikogen(czy jak to się tam nazywa)

Neff - 31 sie 2008, o 21:00
Owszem.

mkd - 1 wrz 2008, o 13:53
http://www.sfd.pl/Bieganie_a_sniadanie...-t193372.html

Grzeniu - 1 wrz 2008, o 19:10
no czyli tak jak mowile kawunia albo cos z kofeinka i bez zarcia wode do picia zeby sie nie odwadniac

Fil - 2 wrz 2008, o 18:31
byłem właśnie biegać , biegnę se biegnę i zacząłem boksować w biegu ,nie wiedziałem ,że jedzie za mną jakaś kobiecina na rowerze , gdy mnie minęła popatrzyła się jak na debila

Gangsta - 2 wrz 2008, o 18:56
Trzeba było za nią zacząć biec.Wtedy by się juz tak nie patrzyła.

Fil - 2 wrz 2008, o 19:02
Następny raz tak zrobię ,poznać mnie nie pozna bo kudły pysk zasłaniają i jeszcze kaptur mam na łbie , sie zdziwi kobiecina

stan - 2 wrz 2008, o 20:28
jak raz przygotowywałem się do zawodów i warunki atmosferyczne były lekko "niesprzyjające" (czyt. 10 w skali "boforta" + wody z nieba jak z oceanu)
biegałem po klatce, że blok mam 4 klatkowy to luz...

mina sąsiadki gdy mnie zobaczyła - bezcenna

Fil - 7 wrz 2008, o 21:09
ktoś wie czy lepiej biegać przed ćwiczeniami czy po , może to bez znaczenia ??

mkd - 8 wrz 2008, o 14:26
jak chcesz biegac od razu przed lub po to najpierw cwiczenia potem bieg

a jak z przerwa to tez

Darmowy hosting zapewnia PRV.PL